Wer darf fasten – und für wen ist Fasten nicht geeignet?

Fasten klingt für viele Menschen zunächst nach Verzicht

Mehrere Tage nichts oder nur sehr wenig essen? Für manche Menschen ist das eine faszinierende Vorstellung. Andere fragen sich, wie sie das überhaupt durchhalten sollen.

Fasten kann eine intensive Erfahrung sein. Es verändert den gewohnten Tagesablauf, lenkt die Aufmerksamkeit auf den eigenen Körper und schafft Raum, um Abstand vom Alltag zu gewinnen.

Dabei geht es nicht zwangsläufig ums Abnehmen.

Viele Menschen interessieren sich für eine Fastenwoche, weil sie zur Ruhe kommen, ihre Gewohnheiten hinterfragen oder sich bewusst Zeit für sich selbst nehmen möchten.

Doch bevor du dich für eine Fastenwoche entscheidest, solltest du eine wichtige Frage klären:

Ist Fasten für dich persönlich überhaupt geeignet?

Denn Fasten ist nicht für jeden Menschen sinnvoll oder sicher. Entscheidend sind unter anderem die gewählte Fastenmethode, dein Gesundheitszustand, deine Medikamente und deine Lebenssituation.

In diesem Beitrag erfährst du, worauf du achten solltest und warum eine sorgfältige Vorbereitung so wichtig ist.

Was versteht man unter Fasten?

Fasten bedeutet, freiwillig für einen begrenzten Zeitraum ganz oder teilweise auf Nahrung zu verzichten.

Es gibt unterschiedliche Formen, die sich hinsichtlich Dauer, Energiezufuhr und Durchführung deutlich unterscheiden.

Beim Heilfasten nach Buchinger beispielsweise werden über einen begrenzten Zeitraum keine festen Mahlzeiten gegessen. Üblicherweise werden geringe Mengen an Energie unter anderem über Gemüsebrühe und Säfte zugeführt.

Andere Fastenformen sehen beispielsweise zeitlich begrenzte Essensfenster vor, während weiterhin täglich gegessen wird.

Diese Methoden sind nicht gleichzusetzen. Auch die gesundheitlichen Voraussetzungen und möglichen Risiken unterscheiden sich.

Bei einer begleiteten Fastenwanderwoche kommen Bewegung, Naturerfahrung, Ruhephasen und der Austausch in der Gruppe hinzu.

Die Kombination kann für viele Menschen besonders wertvoll sein. Sie ersetzt allerdings keine medizinische Abklärung und macht das Fasten nicht automatisch für alle geeignet.

Wer kann grundsätzlich für eine Fastenwoche infrage kommen?

Eine Fastenwoche kann für gesunde Erwachsene unter geeigneten Rahmenbedingungen infrage kommen.

Voraussetzung ist, dass keine gesundheitlichen Gründe gegen das Fasten sprechen und die gewählte Methode zur persönlichen Situation passt.

Dazu gehört auch, realistisch einzuschätzen, wie belastbar du dich gerade fühlst.

Eine Woche mit Fasten und Wanderungen ist etwas anderes als eine Woche Urlaub mit ausreichend Essen, Schlaf und ohne festes Programm.

Du solltest deshalb vorab überlegen:

• Wie ist mein allgemeiner Gesundheitszustand?
• Nehme ich regelmäßig Medikamente ein?
• Hatte ich in letzter Zeit gesundheitliche Beschwerden?
• Bin ich körperlich belastbar genug für das geplante Bewegungsprogramm?
• Kann ich mir während der Woche ausreichend Ruhe gönnen?
• Habe ich die Möglichkeit, das Fasten bei Bedarf zu unterbrechen und medizinische Hilfe zu erhalten?

Eine gute Vorbereitung bedeutet nicht, alle möglichen Risiken ausschließen zu können. Sie hilft aber dabei, die eigene Situation realistisch einzuschätzen.

Für wen ist Fasten nicht oder nur nach medizinischer Abklärung geeignet?

Es gibt Situationen, in denen Fasten nicht durchgeführt werden sollte oder nur unter besonderer medizinischer Betreuung infrage kommt.

Dazu gehören insbesondere:

1. Schwangerschaft und Stillzeit

Während der Schwangerschaft und Stillzeit besteht ein besonderer Nährstoff- und Energiebedarf.

Eine Fastenwoche mit stark eingeschränkter Energiezufuhr ist deshalb in der Regel nicht geeignet.

In meinen Fastenangeboten ist eine Teilnahme während der Schwangerschaft und Stillzeit ausgeschlossen.

2. Essstörungen oder eine Vorgeschichte mit Essstörungen

Bei bestehenden oder früheren Essstörungen kann Fasten problematische Verhaltensmuster verstärken.

Das gilt beispielsweise für Menschen mit Anorexia nervosa, Bulimie oder anderen klinisch relevanten Essstörungen.

Auch wenn Essen, Gewicht und Körperkontrolle bereits stark mit seelischer Belastung verbunden sind, ist besondere Vorsicht erforderlich.

In solchen Situationen sollte auf eine Fastenwoche verzichtet und gegebenenfalls fachliche Unterstützung gesucht werden.

3. Untergewicht oder ausgeprägte Mangelernährung

Wer untergewichtig ist oder bereits unzureichend mit Energie und Nährstoffen versorgt wird, sollte nicht eigenständig fasten.

Eine weitere Einschränkung der Nahrungszufuhr kann gesundheitliche Risiken erhöhen.

4. Bestimmte chronische Erkrankungen

Bei verschiedenen Erkrankungen kann Fasten problematisch sein.

Dazu zählen beispielsweise:

• Typ-1-Diabetes,
• Diabetes mit erhöhtem Risiko für Unterzuckerungen,
• fortgeschrittene Nieren- oder Lebererkrankungen,
• bestimmte Herz-Kreislauf-Erkrankungen,
• akute oder schwere entzündliche Erkrankungen,
• Erkrankungen, bei denen eine regelmäßige Nahrungsaufnahme medizinisch notwendig ist.

Auch bei anderen chronischen Erkrankungen kann eine Fastenwoche ungeeignet sein.

Ob Fasten möglich ist, muss im Einzelfall medizinisch beurteilt werden. Eine pauschale Freigabe allein aufgrund einer Diagnose oder des subjektiven Wohlbefindens ist nicht sinnvoll.

5. Bestimmte Medikamente

Auch Medikamente können gegen eine Fastenwoche sprechen oder eine besondere Betreuung erforderlich machen.

Dazu gehören beispielsweise:

• Insulin und bestimmte blutzuckersenkende Medikamente,
• entwässernde Medikamente,
• bestimmte Blutdruckmedikamente,
• Medikamente, die zusammen mit Nahrung eingenommen werden müssen,
• Arzneimittel, deren Wirkung durch Veränderungen des Flüssigkeits- oder Elektrolythaushalts beeinflusst werden kann.

Wichtig: Es kommt auf das konkrete Medikament, die Dosierung, die Erkrankung und die individuelle Situation an.

Wenn du regelmäßig Medikamente einnimmst, solltest du vor einer Fastenwoche mit deiner behandelnden Ärztin oder deinem behandelnden Arzt klären, ob das Vorhaben vertretbar ist und ob Anpassungen erforderlich wären.

6. Akute Erkrankungen und besondere Belastungssituationen

Bei Fieber, akuten Infekten, deutlicher körperlicher Schwäche oder anderen akuten Beschwerden ist eine Fastenwoche nicht der richtige Zeitpunkt.

Auch nach größeren Operationen, bei ungeklärtem Gewichtsverlust oder in anderen gesundheitlich instabilen Situationen sollte nicht ohne medizinische Abklärung gefastet werden.

Und manchmal passt Fasten schlicht nicht in die aktuelle Lebenssituation.

Wenn du gerade ohnehin stark belastet bist, kaum schläfst oder körperlich am Limit arbeitest, kann es sinnvoller sein, zunächst Erholung, regelmäßige Mahlzeiten und ausreichend Schlaf in den Mittelpunkt zu stellen.

Warum eine gesundheitliche Vorabklärung so wichtig ist

Vielleicht fühlst du dich gesund und denkst, dass eine Fastenwoche deshalb problemlos möglich sein müsste.

Leider lässt sich das nicht allein am eigenen Wohlbefinden erkennen.

Bestimmte Erkrankungen bleiben lange unbemerkt. Auch Medikamente können den Stoffwechsel und den Flüssigkeitshaushalt beeinflussen, ohne dass du im Alltag Beschwerden bemerkst.

Deshalb ist eine ehrliche Bestandsaufnahme wichtig.

Bei einer Fastenwoche sollte vorab geklärt werden, welche gesundheitlichen Voraussetzungen vorliegen, welche Medikamente eingenommen werden und ob medizinische Gründe gegen das Fasten sprechen.

Bei Unsicherheiten ist eine ärztliche Einschätzung erforderlich.

Eine Fastenbegleitung kann dabei unterstützen, den Ablauf zu strukturieren, Fragen zu klären und auf das Wohlbefinden während der Woche zu achten. Sie ersetzt jedoch keine ärztliche Untersuchung oder Behandlung.

Was passiert während einer Fastenwoche?

Wenn du über einen begrenzten Zeitraum deutlich weniger Energie aufnimmst als gewohnt, stellt sich dein Stoffwechsel schrittweise um.

Der Körper greift zunächst stärker auf gespeicherte Kohlenhydrate zurück. Im weiteren Verlauf nimmt die Nutzung von Fett als Energieträger zu, und die Leber bildet vermehrt Ketonkörper.

Wie schnell und in welchem Ausmaß diese Veränderungen auftreten, hängt unter anderem von der vorherigen Ernährung, der Dauer des Fastens und individuellen Faktoren ab.

Manche Menschen fühlen sich während einer Fastenwoche ruhig und klar. Andere erleben Müdigkeit, Kopfschmerzen, Kreislaufbeschwerden oder eine geringere körperliche Belastbarkeit.

Nicht jedes Unwohlsein ist eine normale Begleiterscheinung, die einfach ausgehalten werden sollte.

Bei deutlichen Beschwerden muss die Situation ernst genommen und gegebenenfalls medizinisch abgeklärt werden.

Bei Ohnmacht, Verwirrtheit, Brustschmerzen oder anderen schweren Symptomen ist sofort medizinische Hilfe erforderlich.

Warum die Vorbereitung genauso wichtig ist wie die Fastenwoche

Eine Fastenwoche beginnt nicht erst mit dem ersten Tag ohne feste Nahrung.

Eine gute Vorbereitung hilft dabei, sich körperlich und organisatorisch auf die Zeit einzustellen.

Dazu gehören beispielsweise:

• rechtzeitige Klärung gesundheitlicher Fragen,
• eine passende Auswahl der Lebensmittel an den Entlastungstagen,
• ausreichende Flüssigkeitszufuhr im Rahmen der individuellen medizinischen Empfehlungen,
• Planung von Ruhezeiten und Bewegung,
• Vorbereitung auf die Zeit nach dem Fasten.

Auch das Fastenbrechen und die anschließenden Aufbautage verdienen Aufmerksamkeit.

Nach einer Phase mit stark eingeschränkter Nahrungsaufnahme sollte die Ernährung nicht unüberlegt wieder auf große Mahlzeiten umgestellt werden. Wie der Kostaufbau gestaltet werden sollte, hängt unter anderem von der Dauer und Intensität des Fastens sowie vom Gesundheitszustand ab.

Bei längeren Fastenperioden oder bei Menschen mit einem erhöhten Risiko für Mangelernährung können zusätzliche medizinische Vorsichtsmaßnahmen notwendig sein.

Fasten ist keine Mutprobe

Vielleicht hast du schon Geschichten von Menschen gehört, die besonders lange gefastet oder trotz Beschwerden durchgehalten haben. Davon solltest du dich nicht unter Druck setzen lassen.

Eine Fastenwoche ist kein Wettbewerb. Du musst niemandem beweisen, wie diszipliniert du bist.

Wenn du dich unwohl fühlst, Beschwerden auftreten oder sich herausstellt, dass Fasten für dich nicht geeignet ist, darfst du das Vorhaben unterbrechen oder beenden.

Das ist keine Niederlage.

Es ist eine verantwortungsvolle Entscheidung.

Und auch wenn Fasten für dich nicht infrage kommt, kannst du dir eine Auszeit gönnen. Spaziergänge, Yoga, achtsame Mahlzeiten und bewusste Ruhephasen können ebenfalls wertvolle Möglichkeiten sein, den eigenen Alltag neu zu betrachten.

Mein Ansatz: Gut begleitet und mit Blick auf den Menschen

In meinen Fastenwanderwochen geht es nicht darum, möglichst viel auszuhalten oder möglichst schnell Gewicht zu verlieren.

Mir ist wichtig, dass die Teilnehmenden sich mit ihren Fragen und Bedürfnissen ernst genommen fühlen.

Eine sorgfältige Vorbereitung, eine gesundheitliche Vorabklärung, ein achtsamer Umgang mit den eigenen Grenzen und ein passendes Bewegungsprogramm gehören für mich dazu.

Die gemeinsame Zeit in der Natur, Gespräche in der Gruppe und bewusste Ruhephasen schaffen Raum, um Abstand vom Alltag zu gewinnen.

Dabei steht nicht nur die Ernährung im Mittelpunkt. Es geht auch um die Frage, was uns guttut, was uns Kraft kostet und welche Veränderungen wir in unser Leben mitnehmen möchten.

Dein Weg zur Leichtigkeit.